電子タバコで簡単禁煙♪

電子タバコで簡単禁煙に挑戦！あるいは（再）挑戦？

電子タバコとはその名の通り、電子なタバコ…って意味不明ですねぇ。昔懐かしいハッカパイプみたいなものですが、なんと煙が出ます！

「それじゃ禁煙になんないだろー^^;」

ご心配なく。電子タバコの煙って本当は煙じゃなくミスト（霧）です。細かな霧を吹き出せば、気分はもうタバコ。実演するとこんな感じ。↓

電子タバコ｢TaEco｣を吸ってみました 電子タバコ｢TaEco｣煙（水蒸気）はこんな感じです。 ←←クリックすると動画がスタート！

最近になって日本の禁煙シーンで熱い視線をあつめている電子タバコ。２００３年に世界に先駆けて開発された製品です。最初の開発元は香港の金龍グループ資本下の北京SBT如煙科技発展有限公司だそうで、専用カートリッジに詰められた液体を電気的に霧化し、発生した微粒子を吸引するというもの。

もちろん、火気を用いないのでタールや一酸化炭素等は一切無し！近頃風当たりの強い、副流煙も無し！

禁煙方法にもいろいろあって、吸いたくなったら「指タバコ」なんて方法もあります。これ、指をくわえる禁煙方法。指タバコは結構効果がある禁煙方法だそうですが…いい年した大人が指くわえてるなんてのは、あまり粋な光景ではありません。

そこへゆくと、電子タバコは…

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いいかも♪

ハーブシガレットというものがあります。ハーブシガレットととは数多ある禁煙グッズの中の一つ、これって一体どのようなものなんでしょう？これで禁煙に成功した人っているのかな…

禁煙に関する書籍やグッズは次から次へと開発、発売され、ある禁煙グッズが姿を消すと、別の禁煙方法が現れる、中には大ヒットするアイテムもあるけれど、気が付くと消えている…一体どの方法が自分に合っているのか、効果的な方法を探し求めるのは人の常ですが、ともかくも頭を悩ませてばかりで一向に禁煙できないのも人の常というものです。

禁煙に成功した人からオレはこれで禁煙した！いいよコレ！などと紹介して貰っても、同じ方法で誰でも禁煙できるなら、禁煙成功者はもっと多くて良いはずです。つまり、残念ながらそうそう上手くは行っていないということ。タバコへの依存度、生活パターンなど、個人差が大きすぎるから禁煙グッズの効果もまちまちなわけです。

天然のハーブを原料にする、ハーブシガレットはニコチンはゼロ。なので、これを吸ってもニコチン中毒になる心配は全くありません。

禁煙を始めてしばらく経つと、ニコチンは身体からおおむね抜けてしまいます。とりあえず禁煙成功に一歩！なのですが、脳のほうでは喫煙行為を長く続けていた時のことをしっかり記憶しています。すると、ふとした瞬間にタバコが吸いたくなることもあるのです。

そんなときにハーブシガレットを吸うことで、「喫煙した」という擬似的な満足感が得らるのです。ハーブシガレットにはニコチンが含まれていないので、再びニコチン中毒に逆戻りすることはありません。

このように、ハーブシガレットは離脱症状の緩和にはならないものの、喫煙行為への欲求はとりあえず満たしてくれます。ハーブシガレットの効果はそのように考えると「禁ニコチン」といったものですが、ノーマルなタバコより費用が高く付くので、財布と相談すれば自然と本数を減る効果が期待できるかも。(^^;)

JR北海道が列車内や禁煙エリアでの利用禁止に踏み切った電子タバコ。電子タバコは吸う本人はもとより、周囲に影響を与えることはありません。なので、理性的に考えればどこで吸ってもＯＫのはず。

車内でウォークマンをシャカシャカやったり、気色の悪いガムの噛み方をしたり、下品でどぎつい香水の臭いをふりまくよりよほど害はありません。

電子タバコをめぐる禁止措置についてアイシェア rTYPE リサーチが意識調査の結果を発表しています。

◆公共機関での「電子タバコ」規制、喫煙者も「賛成」！？
（CNET Japan - ?2009年5月28日より引用）
先端に赤い光が灯り、煙に似た水蒸気を発する「電子タバコ」。本物のタバコに似ていることから誤解を招くとして、先日JR北海道が列車内や禁煙エリアでの利用禁止に踏み切った。 この電子タバコ、実際はどのような見かたをされているのだろうか。ネットユーザーを対象に ...
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なにかと狭量な日本人の国民性を考えると、当然のように、電子タバコ禁止を指示する人が圧倒的と推測していましたが、結果はやはりそのように…数字はリンク先を参照していただけば良いと思いますが、面白いのは、今回の電子タバコ禁止の賛成反対の「意見」。

電子タバコ規制を賛成派する人の意見として「本物のタバコと区別がつかず紛らわしい」という意見が多くあったそうです。その他「喫煙可能な場所と勘違いして、本物のタバコを吸う人が出そうだから」などマナーの乱れなどを懸念する回答もあったそうです。

やはり日本人は理性的な判断が苦手だなぁ…と思います。そもそも車内禁煙は「マナー」といった訳のわからない理由ではなく、副流煙の健康被害が論拠だった筈。電子タバコは副流煙も主流煙も無煙ですし、それで禁煙者が増えるなら受け入れるのが社会全体の利益にも叶う筈だと思うのです。

しかし、結果はご覧の通りで、極めて生理的な理由で電子タバコ禁止を指示する人が優勢なようです。正直どこか論点がずれているような…

一方反電子タバコ禁止反対派は、「煙害、吸殻が無いから」「煙ではないなら構わないと思う」という科学的というか理性的というか、ドライに判断しているようです。

まとめると「電子タバコはタバコではない」からいいというのが反対派、「電子タバコはタバコの一種」というのが賛成派、どっちが正しいのか言うまでもありませんが、日本は多数決主義の国ですから、勝敗は明らかですね。

ちなみに、民主主義＝多数決主義ではありません。日本では政治家そのものが、民主主義＝多数決主義と勘違いしている向きがあるので仕方ありませんが、多数決は民主主義運営の一面に過ぎないので、念のため。

禁煙においてタールとニコチンは重要なポジションにあります。タール量とニコチン量はタバコの強さの目安となっており、禁煙においてもニコチンタールの量に着目するやり方があります。ひとことで言えば、タール量を減らしすことで禁煙成功を導こうという取り組みなです。

この二種の化学合成物質をカットするのは簡単で、タバコを吸うのをやめれあＯＫ。口寂しければ、電子タバコとか禁煙パイプを利用すればＯＫ。しかし、タバコは嗜好品であって、薬物的な側面以外でも「嗜好性」が禁煙を難しくしています。

タバコにはいろいろな種類があるというこのなのですが、それぞれのタバコは味や匂いが異ります。吸った瞬間にくらっ！とくる感覚なども、タバコの種類（強さ）によってまちまちで、好きなタバコにたどり着いてしまうと、殆どの喫煙者は自分の吸うタバコの銘柄を決めています。

禁煙を思い立った人の中には、タバコの銘柄を軽いものに変えるといったアプローチをする人が多いそうですが、正しいようなそうでないような…タール量（ミリ数）を減らす方法で禁煙に挑戦するのは、本質的に禁煙に効果があるのでしょうか？ちょっと疑問ですね…

ミリ数を減らすと、結果的に吸う本数が増えるという説があります。普段すっているのが１２ミリのタバコで、１ミリのタバコに減らしたとたん、満足感が喪失、タバコを吸った気分がしないので次から次へと吸ってしまう…言ってみれば悪循環です。

次から次へとたくさん吸っても、簡単に満足感は得られません。これではせっかくミリ数を減らしてもなんお意味があるのだろう……などと自己嫌悪に陥ってしまいそうです。ミリ数の低いタバコは単価高めなものも多く、本数が増えるとなれば、費用負担も増えてしまいますから、なおさら自己嫌悪でしょう。

本気でタバコをやめたいと願うなら、ミリ数を減らすのはやめておくのが得策です。むしろタバコの本数を減らすほうが、少なくともタバコを銜える時間が減るのでよい方法かも知れません。

いずれの方法で禁煙にアプローチするにしても、結局は本人の性格や気持ちによるところが大きいので、周囲の禁煙に成功した人の意見も参考にしながら、自分に合った方法で禁煙を成功させてください。

電子タバコで禁煙ならぬ、「電子タバコも列車内禁煙」だそう。
ずいぶんややこしい話ですが、要するにクレームがついたんでしょうナ。

◆電子たばこも「列車内禁煙」
（読売新聞 - 2009年5月1日より引用）
ＪＲ北海道は１日から、列車内や駅構内の禁煙スペースで「電子たばこ」の使用を禁じる措置を始めた。禁止を決めた理由についてＪＲでは、吸い込むと先端部が赤く光り、口から紫煙そっくりの水蒸気をはき出すことから、「乗客に不要な心配をかけてしまうため」としている。 ...
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製品にもよりますが、ぱっと見、煙草そっくりの電子たばこなので、心配する人とかいるんでしょう。電子「タバコ」っていうくらいだから、ニコチンとかタールとかまき散らさないか？とか。

なかには、ニコチン含有のカートリッジも存在するらしいですが、電子タバコは基本的に、ニコチンタールゼロの、ハッカパイプみたいなもんです。ハッカパイプってご存じ？最近は宵宮の夜店でも見かけませんけれど。

しかし、禁煙中の人間がわざわざ衆目の集まる列車内で、疑わしいものを吸うんでしょうか？

私だったら吸わないだろうなー。
なんか気恥ずかしいし…

ちょっと、思いついたんですが、タバコ型でない電子タバコを作ったら売れませんかねぇ。たとえば、ボールペン型とか。オフィスで鉛筆とかボールペンを口に銜えて、書類整理する人って結構見かけますけど、あんなカンジに。

一種の擬態というわけですが、案外需要があるんじゃないかな？って思います。

先進国では成人に喫煙率は減少の傾向だそうです。

タバコといっても、昔のタバコよりはニコチン、タールはずいぶん減って、喫煙のリスクは少なくなっていると思いますが、軽くなったタバコは思い切り吸い込むことができるので、かえって害という説も有ります。

ま、軽かろうが重かろうが、害には違いありませんが。

韓国のソウル市ではナント！
小学生に喫煙予防指導だそうです。
ちょっとビックリ！

◆小学生にも喫煙予防教育？
【5月5日 AFPより引用】
韓国・ソウル（Seoul）市教育庁は4日、毎年行っている喫煙予防教育を、今年度から初めて市内24の小学校でも始めると発表した。対象は7歳から12歳までの児童で、喫煙をしている児童には禁煙のための針治療も指導していく方針だという。
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タバコの煙の成分は多種多様ですが、タール、ニコチンのほか、アンモニア、鉛、砒素（ヒ素）、アセトアルデヒドなど…人体にとっては有害物質ばかりですねぇ…

エンドトキシンに至っては、細胞内毒素と呼ばれてます。（トキシンは毒を意味します）

また、気体成分では一酸化炭素、二酸化炭素が有名ですが、特に一酸化炭素は脳細胞にダメージを与えると言われます。

このほか、窒素酸化物や活性酸素も含まれ”タバコは心の日曜日”という甘いフレーズの向こう側にかなりの危険があることを窺わせます。

ちなみに、ソウルの喫煙予防指導では、喫煙児童の針治療も行うそうですが、電子タバコでも使ってみたらどうでしょう。

プチ禁煙という言葉を耳にしたのですが、軽い気持ちで「しばらくやめるか……」といったのが「プチ禁煙」らしいです。どうもギャル語らしいですが、「いずれ禁煙しようと考えている」とか「自信がないけど、なんとかやめる方法はないのかなぁ……」などと言う方は、自分がどの程度タバコをすわずに過ごせるか試していみるために、プチ禁煙をしてみてはいかが？

プチ整形やプチセレブなど、語いに「プチ」が付くと、とたんに身近に感じたりします。整形はともかく、セレブなんて大半の人にとって雲の上ですからねー。「プチ」は本格的にするのは難しくても、「少しぐらいなら自分でも大丈夫」くらいの表現です。

プチ禁煙は、今日一日は禁煙をしても、翌日にはまた吸ってもよいというルールを自分で決めてから始めます。これでタバコが吸えなくなるとわけでなけれだ、わりと楽にタバコ無しの時間を過ごせるのでは？「翌日まで？それは厳しい！」というならば、数時間我慢することから初めても良いでしょう。

プチ禁煙をしていると「意外とタバコ無しでも過ごせるものだ……」と感じる瞬間があると思います。これが体感できればしめたもので、そのまま「どれだけ我慢できるのだろう？」的に本格的な禁煙に突入してしまいましょう。

プチ禁煙はあくまで禁煙の練習ですから、そのまま禁煙に結びつくケースはかなりラッキーです。その後に喫煙してもよいという部分ですから、プチ禁煙は簡単なのです。しかし、タバコを吸わずに過ごす時間を設けることで、喫煙行為の習慣は少しずつ身に付いてゆくことでしょう。プチ禁煙は無駄なお遊びではありません。禁煙したくても、なかなか踏み切れない人は、一度試してみてはいかがでしょうか。

思いこみ法というのは何かと言えば、禁煙方法のバリエーションの一つなんです。禁煙成功者に、どうやってタバコをやめたのか尋ねてみたところ、「思いこみ法」による禁煙成功者が意外にも多いようなので、今回は「思いこみ法」に触れてみることにしましょう。

思いこみ法による成功者は「特に何もしなかったが、案外平気だった」と答えをかえします。一体どういうことかと言うと、ただ吸わずに過ごしてみた、すると意外にも平気に過ごせたので、だったらこの先吸わずに過ごしてみよう……というプロセスで禁煙できたということのようです。

確かに「よし、今日からタバコはやめるぞ！」と気合を入れてみても、禁煙が始まったとたん、「タバコが吸えない」と言う方に意識が向いて、我慢が一層つらくなることもありそうです。

「思い込み法」とはそれとは真逆の方法。淡々と日々過ごし、気が付いたら禁煙を達成していた…呼び名だって別段カウンセラーの偉い先生がつけたものではありません。あえて言うなら「思いこみ法」という程度のものです。おそらく『自分はタバコなんて吸わなくても平気』と言う思い込みに成功しただけのことでしょう。

逆にタバコをやめることを、とてつもなく困難で大層なことのように考えてしまえば、禁煙はものすごく無理難題な行為であると、心のどこかにすり込んでしまうのではないでしょうか。

たとえばちょっと体調を崩したときなどに「あれ、なんとなく具合がよくない……」と感じて、「これはだんだん悪くなるかも」などと思っているうちに、本当に風邪をこじらせてしまうようなものです。

病は気から、と言いますが、思い込みとは人の身体に影響を及ぼします。タバコなんて今すぐにだってやめられる、タバコが無くても全く大丈夫、と思えばそのようになるものです。とても大きいと思っていた禁煙の壁は、実際は大したものではないのかも…

禁煙中は水分補給にも気をつかいたいもの、タバコを吸っていた人が禁煙を始めたときは、積極的に水分を摂ることが様々な意味で有効です。

十分に水分を摂ることは、ニコチンの離脱症状を緩和する効果があるとも言われています。毎日２リットルほどの水でよいのですが、水を飲めば飲むほど離脱症状が軽くなるというわけではありません。

水分は人間の身体維持に必要不可欠な物質です。昔から、健康や美容のために意識的に水を飲むとよいといわれているように、積極的な水分摂取は、便秘解消、血液をさらさらにする、肌を美しく保つ、老廃物排出を促すなど、色々な効果があるとされています。

禁煙中はタバコを吸いたくなったり、口さみく感じることしばしばですが、そのような時には水分を摂ることで気持ちを紛らすこともできます。特に、常温ではなく冷たい水や熱いお湯など温度差があるほうが喫煙欲求を抑える効果があるようです。

もちろん、水分摂取には便秘を解消する効果もあり、タバコを断つことで便秘がちになった人のお通じ対策にも有効です。毎日タバコによる腸への刺激があったのに、急に刺激がなくなることが便秘がちになる原因ですが、意識して水を飲むことで便秘を解消することにつながります。

ただし、水分補給については気をつけるべきこともあります。それは、水やお茶を口にするのは良い反面、コーヒーを飲むとタバコが欲しくなるので避けたほうがよい、ということです。コーヒーはタバコとの相性がよいようで、ついつい口にタバコをくわえたくなるということなのです。

なお、カロリー高めなジュースやスポーツ飲料も避けるのが無難です。禁煙に成功しても太ってしまうことで、新たな悩みを抱え込まないよう、水分摂取にも気をつけるのが良さそうですね。
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電子タバコを使っても禁煙は難しい、タバコはなかなかやめられない・・・と言う人もいれば、別段、電子タバコの世話になるまでもない、やってみれば禁煙は簡単だった、という人など禁煙の難易も人それぞれ。今では煙そのものがイヤだ！という人も居ますし、禁煙と一言で言っても千差万別のようです。

タバコをやめたいと思いつつ、禁煙をスタートできない人は少なくありませんが、あるいは、は離脱症状（ニコチン切れによる禁断症状）の存在が心理的なハードルになっているのかもしれません。

離脱症状には個人差があり、どの程度の厳しさか、どの段階で離脱症状が出るのかまちまちです。またヘビースモーカーだからといって離脱症状がひどいわけでもなく、殆ど感じない人もいれば、喫煙量は大した物でもないのに強く離脱症状を感じてしまう人もいます。同様に、離脱症状を感じる期間も人によって大きな隔たりがあります。

どんな方法を使って禁煙するにしろ、これらの離脱症状の実際について知っておくことは、禁煙を始めるにあたって有益です。

ところで、離脱症状にはどのようなものがあるのでしょうか？また離脱症状が出たときの対処方法を考えておくことで、必要以上に警戒することを避けることができます。

■代表的なニコチンの離脱症状

• 昼間たまらなく眠くなるのに夜になると眠れない
• イライラして落ち着かず、物事に集中できない
• 疲労感や頭痛、腰痛、耳鳴りを感じる
• 便秘気味になる
• 頭がボーっとしたり、立ちくらみしたりする
• めまい、手足のしびれを感じる
• 焦点が合いにくく、ものが見にくい
• 空腹感や吐き気を感じる

いこのように離脱症状には憂鬱になるような症状そろいですが、全ての症状が現れるわけではありません。もちろん、禁煙で頭や身体がおかしくなることはありませんし、そもそも一時的なものなので、安心して禁煙に取り組んではいかがでしょうか。

現在禁煙に成功した人の殆どはなにがしかの離脱症状を経験しています。成功者といっても普通の人ばかり、だから普通の人でも成功可能なのが禁煙とも言えるのです。

春がくると仕事も学校も新たな環境で始まります。新しい環境の中、いままで足踏みしていた嫌煙に挑戦するのも良いですね。
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